Як прийти у форму після свят

Найцікавіше, що наш організм, скільки не їж, не здатний самостійно запасти більше 150-200 грамів чистого жиру в добу. Але деякі мої знайомі розповідають мені про 5-7 кг зайвої ваги, які вони «нагулюють», аки молоді корівки на пасовище, за час новорічних застіль. Звідки цей непотрібний вантаж береться? Розповідаю.

Делайте надежные ставки на https://www.cupis.club/bk-zenit/ на самых выгодных условиях.

Після безперервного багатоденного обжерливості в організмі накопичуються (в нижній частині шлунково-кишкового тракту) залишки неперетравленої до кінця їжі, яка трансформується в самі розумієте що (не проти столом хай буде сказано). Але через своєрідних «пробок» в кишечнику, що працює в цей час в режимі цілодобового авралу, все з'їдене перетравлюється ну дуже повільно і утилізується, відповідно, теж ледве-ледве. Плюс вода, «затримана» в тілі солоними і копченими закусками, також додає пару-трійку кілограммчіков. Набряклість, припухлість після свят - на жаль, вірні супутники більшості застіль.

Багато товаришів настільки чекають цих гастрономічних вакханалій, так багато сил вкладають в підготовку столів і закусок (що б гості, не дай бог, не розчарувалися), що потім просто прикро щось не доїсти. Навіть якщо не хочуть, все одно доїдають, тому що викидати шкода. Організм вже молить: «Досить! Я ситий! »- але більшість все пхає і пхає в нього зайві калорії:« Дарма, чи що, ми стільки годин даремно в магазинних чергах напередодні провели? Ні вже, їж все і до кінця! »І це реальна проблема. Але є і хороші новини. У зв'язку з цим ще не пізно щось зробити.

Отже, що ж робити, якщо зайва вага вже набраний, шлунок працює на знос в три зміни, а організм сповнений почуття провини (хоча насправді шлаків і токсинів).

Найголовніше - не впадайте в крайнощі! Ні в якому разі не можна після умовного споживання щоденних 2500 калорій в період свят тут же обрізати їх кількість до 500. Для організму це буде гіпершок, який вдарить по всім його системам. Так надходити ні в якому разі не можна. Зробіть 2-3 перехідних дня, плавно знижуючи загальний денний калораж до прийнятних значень. Тут важлива статечність, щоб організм міг безболісно перебудуватися до усеченному харчуванню. Раджу для цих цілей встановити собі спеціальне мобільний додаток, в якому можна буде легко обчислювати необхідну калорійність продуктів (вони все вже є в існуючій базі), стежити за їх споживанням і точно знати, скільки вам залишилося до денної норми. 

Як би дивно це не звучало, але секрет гарного самопочуття і здорової форми криється в першу чергу в правильному способі життя. Дуже сильно постарайтеся на період цього «Детокс» повністю відмовитися від шкідливих звичок або гранично мінімізувати їх. Про алкоголь доведеться взагалі забути, бо навіть добротне червоне сухе вино є в даній ситуації нехай і меншим, але все одно злом. Зайвий раз нагадаю про те, що будь-який алкоголь дуже калорійний, уповільнює розщеплення жирів і гальмує метаболізм в цілому.

Не менш важливо зараз дати організму нормально виспатися. Якщо спати менше горезвісних 8 годин, то у відповідь він почне виробляти кортизол, головний «гормон стресу», що руйнує м'язи і накопичує все той же ненависний жир.

Далі, ще одне побите, але від цього не менш важливе правило - пийте, пийте і ще раз пийте чисту воду! Саме вона буде відповідати за «промивання» всіх систем організму, виводити все шлаки і токсини і доставляти до клітин необхідні їм для роботи поживні речовини.

Деякі рекомендують відвідування лазні. Я до цієї ініціативи ставлюся нейтрально, але згадати її варто. Зрозуміло, з потім з вас вийде кілька накопичилася рідини і токсинів. З іншого боку, не слід давати зайве навантаження на серце і судини, значно пошарпані алкоголем і недосипом за час свят. Природно, ніякого пива під час банних процедур! Якщо вже пішли в баню, виберіть вкрай помірні навантаження і температурний режим. Не будуйте з себе «стійкого олов'яного солдатика». Це ж правило поширюється і на любителів зануритися в ополонку.

А ось розслабляючий масаж з лимфодренажем дуже навіть непогано впишеться в загальну програму. Досвідчений і кваліфікований масажист значно посприяє набуття вашими м'язами колишнього тонусу, висновку всього непотрібного з них, а також призведе шкірні покриви в набагато більш здоровий вигляд. Врахуйте, що масаж повинен бути комплексним (а не тільки якоїсь однієї зони) і тривати не менше 6-7 сеансів, щоб з'явився ефект від нього.

Ну і найголовніше, зрозуміло, це регулярне фізичне навантаження. У новому році все залишилося по-старому і ніяких чудес не сталося. Вам як і раніше необхідно спалювати більше калорій в день, ніж ви їх споживаєте (і знову згадуємо про спеціальні мобільні додатки для цього, за допомогою яких стежити за цим завданням стає набагато простіше). Звичайно ж, не слід кидатися у вир з головою і на першому ж тренуванні «тягнути» ті ж ваги (бігти ті ж кілометри), що і в ваших топових кондиціях. Але перерва адже був незначний (я сподіваюся), тому однієї-двох «буферних» тренувань для повернення до попереднього стану буде цілком достатньо. Також на перших порах приділіть більше уваги кардіо. Довше крутите педалі велотренажера або додайте парочку кіл на біговій доріжці. Навантаження повинна бути трохи нижче середньої, десь на рівні 50-60% від вашого максимуму. Ну і просто гуляйте довше по вулиці, якщо погода дозволяє. У зимову пору року це одна з найголовніших звичок, які вам необхідно взяти на озброєння.

Тезово поки все. Як бачите, абсолютно нічого страшного і тим більше секретного. Основне питання як і раніше буде у вашій самодисципліні, силі волі та бажанні змінитися. Ніяких «чарівних пігулок», тільки хардкор. Тому відкладаємо булочки в сторону і за справу.